z serii

[...] 3s 11. Podciąganie szt. do brody 2s 12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s 13. Plank 3s Trening podobny do wczorajszego, tylko inne maszyny, ale generalnie ilośc serii i ćwiczen taka sama, więc nie będę nawet wypisywał ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 5.Wspiecia na palcach na suwnicy stojac 4x20 Plecy: 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 // mozebyc [...]

zimerek , ja owszem ekspertem nie jestem (dlatego co do planu nie mam zdania , ale jedno wiem, miesnie niestymulowane nie rosna, jezeli robisz w pierwszej serii tyle samo powtorzen co w drugiej serii na wiekszym ciezarze tzn sie obijales w pierwszej serii i ona ma wartosc conajwyzej rozgrzewkowa Ale wzrostu miesni nie stymuluje odpowiednio. [...]

mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]

[...] z góry 5x15-10 Pompki + Ściskanie izometryczne z unoszeniem w przód talerza 2x15+15 _______ Czy było konkretnie chyba mówić nie muszę Wyciskanie skos na hammerze w ostatniej serii potrójny dropset W wycisku hantli poziomo również drop set w ostatniej serii. Klatka poczuła konkretnie. Bardzo dobry trening. Mam zdjęcie razem z partnerem [...]

[...] zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to mniej niż 10 kg, ale żadnych skurczy i walka do końca 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 jak zwykle po tej serii zsunęłam się z suwnicy i mało nie zwymiotowałam :)) 30 kg x 100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12 x 10 kg/ 15 kg/ [...]

[...] x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 R + 12x 15/12x25 kg / 10 x 30 kg progres jest co 5 kilo, więc to 10 powtórzenie w ostatniej serii to było takie na pół gwizdka i niemal z podskoku ;-) 12 x 10 kg/ 15 kg/ 20 kg / 25 kg 12x 15 kg/20kg/20kg 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Jedzenie Suplementy omega 3, [...]

[...] 3 serie w ćwiczeniu i nadal się nie rozwija, to nie wiem jakim trzeba być ślepcem by dalej to kontynuować. Już była tu kiedyś jedna osoba, która twierdziła, że od 3 serii wiosłowania można dorobić się 40cm ramion i zrobi to każdy świeżak bez problemów... jeśli przedstawiasz podobne poglądy to wiedz, że nie jesteś na moim poziomie [...]

[...] - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie kettla oburącz do nosa 2x20 -obroty kettlem wokół tułowia - po 25 w każdą stronę -dipsy w serii z podciąganiem podchwytem wąsko - 10dipsów, 6 podciągnięć x 4 serie - przerwy 60 sekund, dynamicznie, w pełnym zakresie Przysiady sobie dziś odpuściłem, bo coś mnie [...]

[...] w tempie: wyciskanie 10 sekund (cały ruch sobie rozłóż na 10 sekund) - zatrzymanie w górze 5 sekund - powrót 10 sekund. (wartości przykładowe). To będzie nieco inne 5 serii po 5 powtórzeń :-) A umiałbyś tak z przysiadami? :-) Może zaboleć. Albo dziel sobie powtórzenia na kilka faz z planowanymi cofnięciami i zatrzymaniami (1/3 ruchu / 2/3 [...]

[...] a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, to swingi będą w sam raz ;-) I cieszęsię bardzo, że jest taki [...]

. Trochę zbyt optymistycznie załozyłem 40kg do MP i po pierwszej serii, po korekcie, kontynuowałem dalej z 30kg. Po wyciskaniu nie bardzo wiedziałem co by tu jeszcze przepracować i z braku weny poszedł bicek i tricek :-D Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. [...]

[...] kulek i skorzystam. Czy grubo lecę? Nie sądzę. Zacznę od naprzemiennych pushpressów, skupiając się na fazie negatywnej, następnie naprzemiennie military press w konwencji 10 serii x powtórzeń, a skończę jak wyjdzie. Jestem właściwie pewien że do zakupu pozostały mi dwie szesnastki i jedna czterdziestka. I nic więcej mi nie potrzeba. Dzisiejszy [...]

[...] Clean & Push Press" to wydaje się być moim pomysłem, bo na YT nic podobnego nie znalazłem. Trzy powtórzenia na jedną rękę, trzy powtórzenia na drugą. Lewą ręką ciężko, z oderwaniem pięt od podłoża, prawą - bez odrywania. Negatyw powoli jak tylko dałem radę. W górze dwie sekundy przerwy. W MP miałem chęć na 10 serii, ale czasem chęci to za mało.

[...] w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z [...]

[...] w dół, ale zatrzymać się w pół ruchu nie mogę. Floor press - dorzuciłem powtórzeń. Trochę się bałem, że sobie przy zarzucaniu prawy łokieć nadwyrężę przy takiej ilości serii, więc podstawiłem sobie rondel (tymczasowo) i na lewą rękę pomagam sobie prawą, a na prawą po prostu "wsuwam z rondla", a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z [...]

[...] dowalić powtórzeń np 4x 10p i to wszystko. https://youtu.be/fZWYDtINXw4 Tak samo z nogami wybierz główne ćwiczenie które można robić z dużym ciężarem np Przysiad tylny np 5 serii 10-8-6-6-6 plus dodatek np wykroki oraz syzyfki.Syzyfki 4 serie po 10 powt wystarczy. zapomniane ćwiczenie ale skuteczne na przód w udach. https://youtu.be/D-aftlXh7tE [...]

[...] Piekarz z milionem bochenkow w sobote czy codzienny od bulek, ciastek czy innych paczkow, itd. Wiec, kto wyrobi umiejetnosc sily, ktos kto sie zakatuje milionem ciezkich serii raz na pare dni, czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami? A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym [...]

[...] Komentarz do treningu Oj, jak się nie chciało. Myślę, że Ojan mógłby u mnie nauki z niechciejstwa brać:-D Poszły dwie serie i chcenie wróciło, później była chęć na kilka serii ekstra, ale wspomniałem ostatni trening, a raczej dzień po, i dałem sobie siana. Znaczy szejka potreningowego. Nie wiem, czy nie za bardzo angażuję dwójki w powyższym [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]